plan na

[...] Mam 30 lat, jestem 3 mce po ciazy (przytylam strasznie mimo dosc racjonalnej diety- cukrzyca ciazowa). Jestem 20kg grubsza niz przed ciaza. Od poczatku grudnia wprowadzilam plan odchudzajacy. Dieta- bialko plus warzywa, trening: praktycznie kazdego dnia. Efekt- minus 1.5 kg!! Nie wiem juz co mam robic. Wiem ze mam spowolniony metabolizm- od 15 [...]

Siema te 2 stronki są do d**y. Od razu powiem że jestem rok młodszy też mam tyle samo wzrostu ale ważę ok 72kg. Mam ułożony plan domatora nieźle ułożony. Na początek nie kupuj nic albo sztangielki, i nie korzystaj z żadnych programów typu 300 brzuszków i 100 pompek oraz a6w. Na początek to: [...]

aha i napisales ze jest to twoj dotychczasowy plan wiec jak juz dluzszy czas tak cwiczysz to pozamieniaj cwiczenia na inne, ja zmieniam cykl treningowy co 4-6 tyg. w jednym cyklu mozesz stosowac stale cizary na poziomie 8-12powt, w innym mozesz zwiekszac ciezar 12-10-8-6powt w jeszcze innym mozesz stopniwac piramidalnie np 12-8-5-8-12powt.w cyklu [...]

Witam Mam młodszego brata który ma troszkę odłożonego tłuszczyku na brzuchu i mu to troszkę przeszkadza moja prośba do was jest taka aby podać jakiś plan treningowy zważając na to że to jeszcze troszkę dziecko i chodzi mi raczej o bieganie brzuszki itp + do tego prosiłbym o napisanie jak powinien się odżywiać (przynajmniej 1 dzień ) W razie [...]

Witam.Mam 16 lat ,177 cm wzrostu i 61 kg wagi.Na siłowni jatomii ćwicze od dwóch miesięcy,mamy tam wszystkie potrzebne maszyny itd.Chciałbym by pomógł mi ktoś w doborze planu/ćwiczeń,ponieważ chce skończyć z wolnymi ciężarami i ćwiczyć tylko na maszynach oraz na przyrządach typu trx,kettlebell,drążku.Chciałbym nauczyć się także rzeczy typu [...]

[...] wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku Witam, cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku [...]

[...] względu na selen dla tarczycy) oraz zwiększyć ilość tłustych ryb morskich do 500g w tygodniu. Węgle mam dawać głównie potreningowo. A tymczasem.... Dzisiaj sylwester i mam w planie podaż na poziomie 3,500 kcal (w tym 300 pustych kcal z czerwonego wytrawnego wina) Trening Jeśli chodzi o trening to SneS zmienił mi rozpiskę na push/pull/nogi. Jest [...]

[...] od stycznia 2014) Dostęp do sprzętu ławeczka,sztanga/sztangielki,drążek,rower Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak informacji Witam chciałbym abyście pomogli ustalić mi plan [...]

No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji. Dieta: Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:) Suplementacja: Zobaczy się %) Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, [...]

jak najbardziej jest to możliwe , oczywiście to jest plan na kilka tygodni, w których uczysz się techniki i prostujesz nawyki żywieniowe

[...] abym po takim przysiadzie mogła tam trafić flamastrem ;-) Ma tak z 60cm szerokości i z 1,5 metra długości. No i se narysowałam nową, pokazuję mojemu złośliwemu facetowi mój plan na styczeń a ten na to: - I tam na końcu tej tabelki to zacznie coś być widać po Tobie, że ćwiczysz? Hhahaha, hihihi... nioh nioh nioh... - Nie, na końcu tej tabelki [...]

[...] 17.8kg). Spadek całkiem niezły biorąc pod uwagę odstępstwa od diety w trakcie imprez firmowych oraz świąt. Plan maximum na grudzień to było 88.5 kg, a więc udało się plan znacznie przekroczyć Od 1 stycznia zwiększam restrykcyjność diety. Napiszę o tym w odrębnym poście. Plan do 31/01 to zejście poniżej 85kg. Dieta: Współpraca z faftaq [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ebec35c41484feea2c4c5e2b4a42ff8.jpg Witam wszystkich w moim dzienniku treningowy :D A więc jestem Mateusz, aktualnie to prowadzę taki nie za bardzo zdrowy tryb życia, dość sporo czasu przy kompie spędzam, a tak to się po szlaja albo coś, no i oczywiście chodzę do szkoły,a dokładniej technikum.Jeśli chodzi o używki, wiadomo [...]

A chcesz stosować IF? Jeśli nie jesteś zdecydowany na ten plan żywieniowy, to w takim razie pomyliłeś działy;-) Jeśli chodzi o trening domatora, to masz stosunkowo mało obciążeń i na budowę masy jednak to może być trochę za mało. Nie mślisz o włączeniu siłowni?

[...] też po części siły. Pierwsze serie będą typowo siłowe (w przedziale 4-6 powtórzeń), reszta treningu (8-12 powtórzeń, typwo kulturystyczny). Zobaczymy co z tego wyjdzie. Swój plan zaprezentuje w tym temacie, ale już w przyszłym roku. - Kraków Maraton, Bieg Katorżnika, Maraton Komandosa - to takie minimum. Chciałem dodać jeszcze kilka biegów - być [...]

nie plan fbw tylko poradnik o redukcji a tam był przykładowy plan fbw który mi się bardzo podobał, poza tym chciałbym go odszukać nie tylko ze względu na ten plan ale było bardzo przydatny i chciałbym go jeszcze raz przeczytać

SirLeon zacząłbym 50/50 jeśli chodzi o węgle i białko, powiedzmy ok.250gr. wegli i 250gr.białka , do tego 1gr. tłuszczy na kilogram więc ok.90gr. powinno dać to Tobie niecałe 3000kcal. Igor nie przejmowałbym się tym zbytnio, sam odwiedzam kibelek minimum dwa razy dziennie,moim zdaniem metabolizm bardzo dobrze pracuje więc na pewno nie jest to [...]

[...] Zatłuszczenie jest równomierne na całym ciele, tylko ciut grubiej jest pod pośladkami, tam teraz będę najbardziej kontrolować. Jeśli coś zacznie iść nie w tym kierunku co trzeba, od końca stycznia uruchamiamy plan B, redukcja %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5efb032ab9b4d55ad355dae64aa23f9.jpg Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2013-12-30 23:27:11

Witam wszystkich :) Wiadomo nowy rok, nowe postanowienia, moim postanowieniem jest się w końcu wyciąć do porządnego bf'a i zejść w pasie w granice 80 cm. Dlatego zakładam tu dziennik, żeby mieć lepszą motywacje oraz żeby mieć porównanie. Skąd pomysł na IF? Bo jest modne :D i wiele osób robi dzięki temu fajna formę. Oczywiście to jest moje pierwsze [...]

pamiętam ze tam taki plan treningowy był poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu sobota: basen niedziela: wolne